האם השמנה בחורף היא בלתי נמנעת?

 

למה אנחנו יותר רעבים בחורף והאם זה קורה רק לי?

שחררו את רגשות האשם, אתם לא לבד. הנטייה להשמנה בחורף נובעת משינויים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף שלנו בעונת הגשמים.

בחורף ההורמונים שלנו מופרשים בצורה אחרת. מחשיך מוקדם והורמון השינה – מלטונין, מופרש בשעה מוקדמת יותר. במקביל ,יורדת רמתו של הסרטונין – הורמון ה"מצב רוח" והשובע. זו הסיבה שאנו מרגישים מנומנמים בשעה מוקדמת יותר בחורף , מדוכאים קצת ובעיקר – יותר רעבים!!!

תחושת רעב זו, מכוונת בעיקר לפחמימות (מתוך תחושה שאכילת פחמימות תעלה את הסרטונין) ובד"כ למזונות שבהם ריכוז הפחמימות גבוה, כגון: עוגות, עוגיות,, שוקולד וכו'…

אז מה כדאי לעשות? מספר הצעות:

  •  אכלו במהלך היום פחמימות מורכבות ומאוזנת והוסיפו קטניות לתפריט.
  •  אכלו בארוחת ערב  מזונות מחממים: מרקים סמיכים, ירקות המכילים פחמימה שגם מומלץ לאדות או לחמם בתנור, כגון: סלק, גזר, בטטה וקישואים. גם לקט ירקות מוכן , יהיה פתרון מצוין למצבים האלו(אפונה, כרוב ניצנים, שעועית..)
  •  אחרי ארוחת הערב –הכינו לעצמכם משקה חם בכוס גדולה מאוד ואפילו בקנקן. גם במהלך היום, כדאי לשתות משקאות מחממים:

1.      תה צמחים עם או בלי לימון

2.      מים עם לימון וג'ינג'ר (צמח מחמם)

3.      קינמון (צמח מחמם ) במשקה (חלב) אורז מדולל במים

חשוב לזכור!

הצורך של הגוף במתוק הוא פשוט צורך בפחמימות. לכן, במקום שוקולד, בחרו מזונות בריאים ומזינים יותר לדוגמה: דייסת שיבולת שועל עם קינמון ומעט המתקה טבעית או 2-3 פרכיות, תאכלו כריך מקמח מלא  ועוד..כך תחסכו בפחמימות מרוכזות ותישארו שבעים, רגועים ובריאים יותר לאורך זמן.

ובעניין פעילות גופנית – כמה שיותר! אפילו שפחות מתחשק (או לא מתחשק כלל..((:)

חורף נעים ומאוזן!

שלכם ובשבילכם

הילה

קודם
הבאה