איך תבחינו בין רעב פיזי לרעב רגשי?

מרגישים שאתם אוכלים מתוך לחץ? מכעס? משמחה? האוכל מנחם אתכם?
מטופלים שמגיעים אליי, מעידים כי הם פעמים רבות, לא אוכלים מרעב פיזי אלא מתוך "רעב אחר" (ריגשי)
איך תבחינו בין רעב פיזי לרעב רגשי?
1. רעב רגשי מופיע פתאום, בעוד שרעב פיזי הוא הדרגתי.
2. רעב פיזי מורגש מתחת לקו הצוואר (בטן מקרקרת) ואילו רעב רגשי מורגש מעל לקו הצוואר (תשוקה לגלידה)
3. כאשר רק מאכל מסוים כגון פיצה או שוקולד יספקו את הצורך, פירוש הדבר שה"רעב" נולד מתוך רגש. כאשר הגוף דורש דלק, אנחנו פתוחים יותר לאפשרויות אחרות ולמאכלים רבים.
4. רעב רגשי דורש לבוא בסיפוקו מיד. רעב גופני יכול לחכות.
5. רעב רגשי מותיר אחריו הרגשת אשמה. רעב פיזי לא מותיר אחריו תחושה כזאת.
* זיהוי איתותים אלה יכול לעזור לכם להבדיל בין צורך רגשי באוכל לצורך גופני לאכול.
בפעם הבאה שתחושו תשוקה לאוכל נסו את הדבר הבא:
התעלמו מהאיתותים שמקורם מעל לקו הצוואר. האם הרעב שלך פיזי? שאלו את עצמכם מה אתם חשים מבחינה רגשית וכיצד אתם יכולים לענות על אותם צרכים רגשיים (לעומת גופניים).
התרופה האמיתית לאכילה רגשית היא פיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות, ולא רק ניסיון להסיח את הדעת. הנה דוגמא: כאשר אנו עצובים ומשתוקקים לגלידה, סידור הארון עשוי אמנם להרחיק אותנו מהמקרר , אך הדבר לא יעזור לנו לגרש את תחושת המלנכוליה. במקרים רבים אנו לא מצליחים לנקוט צעדים חשובים מאוד – לזהות תחילה את הרגשות שאנו חווים ולאחר מכן באמת לחוש אותם. אם אתם מרגישים עצבות, צפו בסרט סוחט דמעות והרשו לעצמכם אפילו לבכות בכי אמיתי או התקשרו לחבר טוב שרוצה להקשיב לכם במצבים כאלה.
** טיפול ברגש במקום התעלמות ממנו, זוהי הדרך הטובה ביותר לשחרר את עצמנו מהתשוקה לאוכל על ידי כך אנו מטופלים בשורש ולא בסימפטום.

קודם
הבאה